posiłek po treningu

[...] normalnie odstępy między posiłkami ok. 3 godziny. Posiłki z ryżem/makaronem i mięsem to są posiłki przed i potreningowe, do nich oczywiście jakieś warzywa. Suplementy po treningu. Posiłki z bułkami w pracy. Natomiast posiłek nr 1 i 6 to śniadanie po przebudzeniu i kolacja przed snem :) Zmieniony przez - DawidMaly w dniu 2015-07-01 19:11:01

[...] low carb. Tak więc: - w diecie redukcyjnej od zapotrzebowania dziennego należy odjąć część kcal. Ja w swojej ująłem 300. - węglowodany max. do 200 g na dobę - pierwszy posiłek z dużą ilością węglowodanów - w posiłkach przed i po ćwiczeniach białko i węglowodany - bezpośrednio po treningu banan (może jakiś inny owoc można?) - na kolację [...]

[...] do kitu ta twoja dieta. Zdecydowanie mogłaby by być lepsza.5 owoców w szkole? po co aż tyle? nie lepiej zabrać ze sobą warzywka? gdzie w ciągu dnia warzywa? dlaczego po treningu taki posiłek? gdzie zdrowe tłuszcze? nie wiem skąd bierzesz 5000kcal.. na śniadanie jesz kilo owsianki? Pewnie z chleba jest dużo kcal ale nie przesadzałbym z tym aż tak.

Kurcze ja tak lubię pange....no nic poszukamy czegoś innego. Do 4 posiłku dodam jakąś sałatę, marchewe czy coś na 100%. nie będe suchego jadł...;) 6 Posiłek może wyglądać tak? 1 dawka carbo bezpośrednio po treningu w domu już coś co da mi białko Chleb 35g Papryka 110g Oliwa z oliwek 15g Wyliczyłem i wyszło mi 3160kcal, z tym, że wszystkie [...]

w domu już coś co da mi białko Chleb 35g Papryka 110g Oliwa z oliwek 15g Ten zestaw to Ci niestety białka nie da :-P Nie musisz po treningu pić carbo,możesz w domu zjeść posiłek potreningowy np. kasza+mięso+warzywa+oliwa

śniadanie rano ok jakiś posiłek w szkole przed treningiem 1-1,5h po treningowy może być gainer po treningu 1h po gainerze kolacja na 1-2h przed snem

Wg mnie posilek nr 2 i 3 tj. kurczak z ryzem powinny byc przed i po treningu, ale niech ktos inny sie wypowie. No i białka masz za mało na śniadanie to proponuję odjąć z posiłków 2,3,4 żeby było po 30g i dorzucić do śniadania. Zmieniony przez - Lt_Ado w dniu 2014-05-14 08:22:42

ok przed treningiem nie mam juz watpliwosc co do odzywiania, ale po treningu zjesc dopiero "prawdziwy posilek zlozony z WW zlozonych i bialka dopiero po 1 h?

Ja preferuje BCAA, 10g po treningu starczy a po 20-30 minutach porządny posiłek

[...] Za godzinkę trening. Po treningu reszta puszki tuńczyka + jakieś węgle. Gdyby nie żołądek to pewnie płatki owsiane/kukurydziane, możesz wszamać jeszcze trochę ryżu. Kolejny posiłek jakiś lekki, typu kanapki z jajkiem, jajecznica. Na noc mało węglowodanów, więcej białka, ale nie za dużo. Np. 1/3 twarożka, jakiś jogurt. Takie zarysy pozwolą nabrać [...]

[...] proteiny, a nie gainera gdzie tutaj płatki owsiane? to właśnie one powinny być bazą takiej mieszanki, otręby to dodatek po treningu białko szybko wchłanialne, serosław się nie nadaje daj chude mięso/chudą rybę/odżywkę kolacja - daj tu więcej jaj, zrezygnuj z serka, kazeinę zarezerwuj tylko na posiłek przed snem obliczałeś btw czy na oko wszycho?

Ale spokojnie. Tak pytam, bo od posiłku do wzięcia Nitro najlepiej niech upłynie min. 1h Więc zjedz rano porządny posiłek, godzinę później weź nitro II a 20-30 minut po nitro zacznij trening. Jak ci wypada trening o 11 to zjedz coś o tej 9 czy 9.30 i po kłopocie. W 30g nitro jest już 5g kreatyny, czyli musisz tylko w dzień treningowy po treningu [...]

Juby, węgle po treningu jak najbardziej wskazane. Wyeliminować należy tłuszcze. Do autora: jeżeli ćwiczysz o późnej porze i Twój posiłek potreningowy jest ostatni, to zjedz tylko twarożek, tuńczyka, szejk białkowy, a w czasie treningu popijaj sobie carbo

jaki posiłek proponujecie przed treningiem ? i co z tymi rodzynkami zaraz po treningu jeszcze w szatni jeść je czy to bez różnicy ?

[...] w każdym dostarczaj max. 40g białka, Ogranicz węgle o wysokim indeksie glikemicznym, spożywaj węgle tylko w godzinach rannych oraz bezpośrednio po treningu w ilości 50g na posiłek, jedz białko na noc,nie łacz ww o wysokim indeksie z tłuszczami, niezapomnij o nienasyconcyh kawasach tłuszczowych, licz kalorie abys utzrymał ujemny bilans [...]

od razu po tren. carbo posiłek jakąś godzinę po treningu Zmieniony przez - emenems w dniu 2006-03-29 10:06:14

I tu własnie mam kolejne pytanie... Lepiej będzie jak np. zjem dobry posiłek rano (przed sql), i nastepny ok. 16h nastepny+jakies białko (np, ser biały) wieczorem po treningu.....czy jeżeli bede jadł częściej?? Uwzgędniając to, że zażywam już tremogenik a z tego co czytałem to jest po to zeby podwyzszyc temp ciala, rozbic tkanke tłusczową oraz [...]

[...] czy aerobowym czy siłowym). Przed treningiem siłowym ok.30min mała porcja carbo, ew. glukozy (20-30g). Oczywiście jeżeli robisz trening siłowy podczas odchudzania osttani posiłek najlepiej zjeść 1,5h przed treningiem z małą ilością węglowodanów, a przed treningiem nie ma mowy o węglach. Po treningu aminokwasy 6-12g (4-8tab) Napisz jaki masz [...]

kup sobie carbo, wypij 20-30g po treningu po ok. 40 min, do godziny zjedz posilek bialkowy (piers, bialka jaj, chudy twarog) + ww.zlozone (garsc kaszy, ryzu, ciemne pieczywo) BTW: dieta do poprawki, pomysl co moglabys zdzialac gdyby ja poprawic

gainer, albo bulka do roboty bierz + oczywiscie witaminy i omega 3. do roboty tez bierz kanapki z tunczykiem. na noc jakies bialko. po treningu gainer, godzinke po normalny posilek. apteczne zma sie przyda na noc, przy tak zapelnionym planie dnia pomoze w lepszej regenaracji i wypoczynku podczas snu. 500 zł to dosc duzo biorac pod uwage ze poki [...]